siemano, Otóż mam dośc duży problem... Otóż od lutego na poważnie zabrałem się za siłlwnie(wcześniej wspinaczka, tęż siłownia, ale nie tak często) i od lutego do kwietnia jechałem systemem FBW, rozpisanym przez trenera na siłce... Przyrosty były ale bez przesady. Potem, gdy na jego miejsce przyszła trenerka kazała mi ćwyczić splitem... I do [...]
Witam ćwicze ok.7miesięcy i brałem mono z olimpu 4tygodnie temu chciałbym zacząć za tydzień zrobić jakiś dobry cykl ale niewiem naczym zrobić?Mono na mnie słabo działa więc chciałbym cos mocniejszego jak storm lub nitrobolon co radzicie?
[...] NA SILOWNI: 2,5 z dieta 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8.TRENING: wczesniej fbw , teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 12 msc 11.POZIOM BF% ~18 ( nie wiem czy wierzyc wadze ale tak podaje) 12.TENDENCJA DO [...]
Kończę cykl kreatynowy na Olimpie MegaCaps. W tym tygodniu musiałem całkowicie zrezygnować z treningu, toteż od wtorku po dziś dzień nie wziąłem ani jednej kaps. Kreatyny zostało mi na tydzień suplementacji. I pytanie: czy zawaliłem całkowicie sprawę robiąc przerwę, czy nie będzie to miało wpływu ostatecznie na cykl?
Artykul nie jest moj tylko znaleziony na internecie po przeczytaniu stwierdzilem ze mozna o niego wzbogacic to forum. Wyciskaj jak zwierzę, Część I Gdy wejdziemy na drogę wyciskania znajdziemy na niej wiele kamieni milowych. Zaczynając swoje życie w siłowni zauważasz innych ćwiczących, którzy podnoszą duże obciążenia i zastanawiasz się, jak [...]
siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]
Szukam siłowni tak jak w temacie tylko mi nie piszcie o World Class bo szukam czegoś w rozsądnej cenie 2-3x na tydzień, tak żeby sie pobawić żelastwem ewentualnie jakieś aeroby zrobić :)
Witam Chciałbym zgubić kilka kilogramów, wiec zamieszczam tu moja dietę i trening, aby ktoś go ocenił i naniósł poprawki. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach brzucha i klatki. I jajecznica z 3 jajek, 200g serka wiejskiego, 1 pomidor b-42,t-21-w-6 II kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego [...]
Witam:) W wielkim skrócie chciałem się zapytać jaką kreatynę uważa się za najlepszą w działaniu ??? Jeszcze nigdy nie brałem żadnych specyfików tego typu, więc chciałbym o to zapytać ludzi, którzy wiedzą dużo więcej ode mnie na ten temat! Dlaczego zależy mi właśnie na kreatynie??? Za tydzień kończę 19 rok swojego życia... ważę 83 kg przy 193 cm [...]
[...] badaniach kolejych i juz na szczescie wszystko wrocilo do normy z wyjatkiem... no wlasnie... podczas choroby schudlem 8 kg. po obowiazkoej przerwie po hst zaczynalem 1-wszy tydzien treningowy... kwestia wymiarow nastepujaca: klatka 107->102 barki 124-> 118 ramie 36-> 33,5 lydka (nogi trenuje lekko i od niedawna ze wzgledu na kolana) 37->36 udo [...]
[...] stojąc 3x Uginanie ramion ze sztangielkami chw. młotkowym 3x Wyciskanie francuskie sztangielek 3x Ćwiczę: Wt-Czw-Sob więc co tydzień zmieniam kolejność treningów, czyli: 1tydzien: 1-2-1 2tydzien: 2-1-2 3tydzien: 1-2-1 i tak do 6 tyg. Jest to w sumie FBW, i stosuje tu taka progresję jak podał Mawashi w swoim planie, mianowicie: - pierwsza [...]
[...] stres zmienil mi strukture skóry w jakiś sposób albo nawrót z młodzieńczych lat ----------------załaczam zdjecie moich wyników, na wynik wolnego testosteronu czekam jeszcze tydzien ..prosze tylko o wasza opinie czy wyniki sa dobre i czy powinienem zrobic jeszcze jakies badania zwiazane z hormonami i ogolnie wykonywane w laboratorium z krwi czy [...]
Witam, Okazało się że niestety zaliczam się do tej grupy nieszczęśliwych na których mono nie działa. Jestem w trakcie 6tego tygodnia mojego pierwszego w życiu cyklu (trening HST, suplementacja: mono Vitalmax zielony 250 mesh + gold omega3 + ZMA + witaminki olimp). Oczywiście trzymam się diety masowej. Jeśli teraz nie działa to już nie zadziała... [...]
moj kumpel mial cykl przez 4 tygodnie : jablczan , BCAA , glutamina , carbo i teraz chce zaczac cykl na polskiej mecie czy tydzien lub dwa przerwy wystarczy ??
Niedługo zamierzam zacząć mój pierwszy trening FBW 15-10-5. Tutaj umieszczę swój plan do oceny jednak wcześniej mam parę pytań . Wyczytałem , że trzeba wyliczyć ciężar maxymalny dla powtórzen 15, 10 i 5 i zacząć z 70 % tych ciężarów. Po tygodniu mam dołożyc 5 kg na duże partie i 2,5 kg na małe 1. Czy po tygodniu mam znów określać max wycisk dla [...]
[...] ze sztangielkami na boki w opadzie 3x10 4. Sciaganie linki dolnego wyciagu jednoracz 3x10 brzuch Niedziela: wolne Odnosnie brzucha jeszcze nie wiem czy stosowac normalne cwiczenia , czy moze A6W. Przewry miedzy seriami max 2 min. Co drugi tydzien +5% do ciezaru poczatkowego. MOze jakies cwiczenia robic z progresja? Z gory dzieki z korektę.
[...] na rzezbie wiec dorzucalem ostatnio Venoma ALRI(juz sie skonczyl) do treningow, bez zadnych bardzo konkretnych aerobow. Teraz powoli konczy mi sie cykl (zostal jeszcze tydzien-10 dni) wiec powoli przezucam sie na umiarkowana diete redukcyjna+lipo6 bo chce spalic jak najwieksza ilosc tluszczu ktorego nabralem przy cyklach na mase w zime. [...]
Witam ostatnio przez 5 tygodni robilem cykl pompek (w 1tygodniu 100 co tydzien o 25 wiecej az do 200) przysiady(tak jak w pompkach zaczalem od 100 w seriach w 5 tygodniu robilem 200 w seriach) i drazek robilem to codziennie wlasnie minal mi ten cykl i teraz pytanie czy zrobic jakas przerwe od cwiczen ? czy moge się wziąć teraz za bicepsy i bary ? [...]
Witam.Mam problem,chciałem zacząć ćwiczyć, chciałem dziennie robić po 50 pompek,ABS II, okolo 2h jezdzic na rowerze i ile wejdzie podciągania sie na drążku, i tak zwiększać ilość co tydzień.Problem jest w podciąganiu sie nie daje rady sie podciągnąć z PROSTYCH RĄK (z ugiętych może ze 3 razy podciągne,lecz z prostych ani razu), czy instenieją [...]
mialem cykl na monohydracie aminokwasach i gainerze 4 tygodnie. Koncze cykl za tydzien czasu i jade do pracy do holandi tam tez mam zamiar cwiczyc. Czytalem na forum o aakg ,ze dobrze jest brac pomiedzy cyklami z kreatyny tak wywnioskowalem . Nie chcialem miec spadkow bo ladnie mi poszlo ogolnie po monohydracie . Sprawdzalem na allegro aakg trec [...]
